Por Debajo
Por debajo <18,5
Para una persona con un Índice de Masa Corporal (IMC) por debajo de 18.5, es importante adoptar hábitos alimenticios y de estilo de vida que ayuden a alcanzar y mantener un peso saludable. Aquí tienes algunas recomendaciones:
1. Aumentar la Ingesta Calórica de Manera Saludable
– Comidas Frecuentes: Come de 5 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de 2 o 3 grandes.
– Alimentos Nutritivos y Densos en Calorías: Opta por alimentos ricos en nutrientes y calorías, como nueces, semillas, aguacates, frutas secas, queso y yogur entero.
– Añadir Calorías Saludables: Incorpora aceites saludables como aceite de oliva, aceite de coco y mantequilla de nuez en tus comidas.
2. Consumo Adecuado de Proteínas
– Proteínas Magras: Incluye fuentes de proteínas como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, tofu y productos lácteos.
– Batidos de Proteínas: Considera batidos de proteínas como complemento a las comidas, utilizando leche entera, yogur y frutas.
3. Granos Enteros y Carbohidratos Complejos
– Granos Enteros: Consume avena, arroz integral, quinoa, pasta integral y pan integral para proporcionar energía sostenida.
– Carbohidratos Complejos: Incluye patatas, batatas, maíz y legumbres para aumentar la ingesta calórica de forma saludable.
4.Frutas y Verduras
– Frutas Secas y Frutas Frescas: Las frutas secas son densas en calorías y las frutas frescas como plátanos, mangos y uvas pueden ser buenas opciones.
– Verduras con Alto Contenido Calórico: Aguacates, maíz y patatas pueden ayudar a aumentar la ingesta calórica.
- Bebidas Calóricas y Nutritivas
– Batidos Nutritivos: Prepara batidos con frutas, leche entera o leche de almendra, yogur, nueces y semillas.
– Lácteos Enteros: Opta por leche entera, yogur griego y queso.
- Suplementos Nutricionales
– Vitaminas y Minerales: Considera tomar suplementos de vitaminas y minerales si no estás obteniendo suficientes nutrientes de tu dieta.
– Consulta con un Nutricionista: Un nutricionista puede recomendar suplementos específicos y proporcionar un plan de alimentación personalizado.
7. Estilo de Vida Activo y Ejercicio
– Ejercicio de Fuerza: Incorpora ejercicios de fuerza para ganar masa muscular, como levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia.
– Evitar Ejercicio Excesivo: Evita el exceso de ejercicio cardiovascular que pueda quemar demasiadas calorías.
8.Consultas y Apoyo Profesional
– Nutricionista: Consulta a un nutricionista para un plan de alimentación adecuado a tus necesidades.
– Médico: Realiza chequeos médicos regulares para asegurarte de que no haya problemas de salud subyacentes que contribuyan a un bajo peso.
Implementar estos cambios de manera gradual y sostenible es clave para alcanzar un peso saludable de manera segura